注重吃補的女人不易老，飲食養生這種觀念應該伴隨女性的一生，不同年齡的女性宜采用不同的飲食保養方法。下面，為你介紹適合20歲、30歲、40歲女性的養生飲食法，教你在飲食中美麗一生。

　　現代的都市人生活繁忙，工作壓力大，加上海鮮肉魚過多、飲食和生活沒有規律，發生亞健康的現象越來越普遍，以致不少女性只有30歲的年齡，卻是40歲的身體，50歲的骨骼。專家指出，要延緩衰老，需要科學飲食和均衡營養，在不同的階段有針對性地進行調理。

　　20多歲，身體正處于最佳狀態

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　　20多歲，身體正處于最佳狀態，但你不能仗著青春，肆意放縱。作息混亂、忽略三餐或過度飲食都可能導致以后的問題。年輕時就要把身體的基礎打好。這一階段你的事業正處于起步時期，要非常拼搏，你需要補充足夠的營養，以應付繁重的工作。特別要以蛋白質的補充尤為主，因為優質的蛋白質可以使身體更加健壯。優質蛋白質多集中在動物肉類、魚類中、雞蛋及大豆制品中。

　　另外，這個年齡段進入結婚孕育期，補鐵尤為重要。動物肝臟、瘦肉以及綠葉蔬菜都含有豐富的鐵質。懷孕期還需補充葉酸，可大大降低胎兒患上神經管畸形的可能性。

　　人到了30歲以后，鈣質開始流失。如果在30歲以前，把鈣補足了，骨頭里存足了鈣質，那么到了30歲以后，就不擔心鈣過快丟失，可以預防中老年期的骨軟化、骨質疏松癥。牛奶是補鈣的最好食物，養成每日喝1~2次牛奶或酸奶的習慣，對于鈣質的補充尤為關鍵。

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　　30多歲是女人的一個黃金時期

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　　30多歲是女人的一個黃金時期，事業有成，家庭安定，但也意味著壓力更大，因為要兼顧工作和家庭，有一部分女性會因此出現早衰現象。在這個階段，對于食物的禁忌開始要注意了。少吃油炸肥膩的食物，保持良好的心情。適當參加一些有益身心的運動，對于排解精神壓力很有幫助。這個時期由于女性的內分泌和卵巢功能逐漸減弱，會出現的皮膚干燥、魚尾紋、下巴和肌肉松弛等，多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果以及含膠原蛋白的動物蛋白質，如豬蹄、肉皮、魚、瘦肉。

　　補充維生素C和B族的也是延緩衰老的一項重要手段。研究表明，自由基是導致衰老的一個重要因素。維生素C有抗氧化作用，可以對抗人體自由基產生，減少環境污染對人體的危害。鮮棗、柑橘、奇異果、綠色蔬菜都含有豐富的維生素C.如想在這個階段肌體不要過快出現衰老的狀態，還應適當補充維生素B族，B族維生素可幫助蛋白質合成，促進免疫力的提高。

　　當女性過了35歲之后，因雌激素下降，骨骼密度也開始下降，甚至有可能導致骨質疏松癥。這個時期更需注意補鈣，攝取豐富的大豆和大豆制品有助于降低骨骼流失的速度。

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　　人到40歲多歲，身體開始走向衰老

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　　人到中年，身體開始走向衰老。時常被胸悶氣短、情緒不佳、心理壓力大、睡眠不佳、記憶力下降等一系列不良反應困擾著。這時候，進行自我保健顯得尤為重要。

　　由于新陳代謝等各方面大不如前，內分泌也發生變化，雌激素在這個年齡會下降，因此可能帶來一些心血管方面的問題，這個時期的飲食營養就要注意了，要適當地改變飲食中的一些食物的比例。你應該培養低脂飲食習慣，每天多吃蔬果，多吃魚，少攝入糖。注意補充維生素C和E，因為維生素C可抗擊自由基產生，而維生素E除了有抗自由基的功效之外，還是預防腦血栓，腦梗塞等心腦血管疾病的好幫手。

　　另一方面，補充微量元素也很重要，鋅，銅，鐵，硒等微量元素均是機體抗氧化系統酶的重要組成成分。人到中年，這種酶的活性開始下降，若能及時對這種酶進行保護措施，能起延緩衰老的作用。

　　隨著更年期的臨近，皮膚的變化愈發明顯。皮膚明顯干澀，逐漸失去彈性和色澤。嘴邊和眼角形成較深的皺紋，皮膚愈發敏感，皮膚保濕更困難。多食用補氣養血、延緩面部皮膚衰老、富含維生素E的食物，如玉米、紅薯、蘑菇、核桃、卷心菜等。

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